Hơn 80% trường hợp đau lưng ở dân văn phòng là đau cơ học: cơ dựng sống làm việc quá tải vì tư thế ngồi, không phải do thoát vị đĩa đệm. Tin tốt là nhóm này cải thiện rõ chỉ với vận động đều đặn.
Ba bài tập nên làm mỗi ngày
- Plank nghiêng 20 giây mỗi bên, ba lượt
- Bird-dog 10 lần mỗi bên, chậm và giữ thân không xoay
- Cầu hông 15 lần, siết cơ mông ở đỉnh động tác
Quan trọng hơn bài tập là ngắt quãng: đứng lên đi lại 2 phút sau mỗi 45 phút ngồi. Ghế tốt không thay được việc thay đổi tư thế thường xuyên.
Khi nào cần chụp phim
- Đau lan xuống chân dưới đầu gối kèm tê hoặc yếu bàn chân
- Rối loạn tiểu tiện hoặc mất cảm giác vùng bẹn
- Đau không giảm sau 6 tuần điều trị đúng cách
- Sốt, sụt cân hoặc tiền sử ung thư
Ngoài các dấu hiệu trên, chụp MRI sớm hầu như không thay đổi hướng điều trị, vì hình ảnh thoái hóa đĩa đệm gặp ở rất nhiều người không hề đau.
Nguồn tham khảo
- Bộ Y tế – Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị bệnh cơ xương khớp
- WHO – Physical activity guidelines for adults
- Hội Cột sống Việt Nam – Chỉ định chụp MRI trong đau lưng